[...] za głowy 2x15 Ja mam jeszcze takie pytanko. Jak zaczynam pierwszy cykl 15 to pompek na poręczach mam robić 15 czy ile mogę (bo 15 to nie dam rady zrobić). Jak nie pompki to jakie byście polecali 2 ćwiczenie na klate? Kolejne pytanie to w jakich ćwiczeniach dobrze pracuje biceps (nie chodzi o ćwiczenia konkretnie na biceps). Bo mam zamiar [...]
<i>Plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego 2x15 -wiosłowanie 1x15</i> Za dużo. Albo albo. Zrezygnuj z jednego ćwiczenia. Co do dipsów to jak ci pisałem. Jak nie możesz robić 15 powtórzeń z obciązeniem, to przesuń dipsy do takiego mikrocyklu w którym dasz rade zrobić tyle ruchów co trzeb + obciążenie. Zapomnij o 2 ćwiczeniu na klatkę. [...]
pierwsza sprawa to zbytnie celebrowanie ruchów; nie jest to- wprew odczuciom- najlepsza metoda na zwiekszenie masy- może na poprawę jakości mięsni, gęstości, wytrzymalości tak... myslę, ze te powt. powinieneś robić w średnim lub nawet nieco szybszym tempie, jednak cały czas z zachowaniem poprawnej techniki, napięcia mięsniowego. przede wszystkim [...]
Ja to znaczy my mielismy zabawna historie u mnie w siłowni mma osiedlowa siłownie juz z 10 lat i jakiś rok temu z 3 kolegami naćpaliśmy się amfy i poszlismy cwiczyc o 3 w nocy tz robic sobie zdjecia podnoszac w martwym ciągu ciężary :) robiliśmy po 2 powtórzenia idąc w górę z ciężarem jeden z nas prawie nigdy nie ćwiczył ale wygląda jak 'Drwal' i [...]
kołek rozporowy- to działa. Użyj kołka rozporowego takiego ze śrubką jak do ścian. Odpowiednio dopasuj sobie dwa rozmiary mniejszy a potem większy. Palcami też próbowałem ale długo tak nie potrzymasz, a kołek najlepiej stosować na noc, bo chodzić z nim jest mało przyjemnie. Dokręcasz śrubkę do momentu gdy zaczyna bolec naprężająca się skóra [...]
Kiedyś jak zaczynałem cos tam dźwigać, cwiczylem z kumplem w komórce przydomowej, w jej górnej częsci. Wchodziło się dołem, w suficie wycięta dziura, obok drabina. Robiliśmy wtedy wl na płaskiej. Dodam, że koniec gryfu był dokładnie nad ta dziurą Ściągaliśmy obciązenie, a ze nie bylo zaczepow (laweczka robiona) to trzeba bylo to robic rowno zeby [...]
[...] że się posikam xP Mo więc mamy lekcjce wf z 1 klasami ogólniaka,no i siedzimy tam na siłowni każdy robi co tam miał zamiar robić... nagle wpada 2 dresików (kozaki) z jakimiś laskami (tapety w ch**) no i puszcza tekst do mojego kumpla: A:Ty synek ile jeszcze robisz?! B:Kolo patrzy na niego jak na robak i odpowiada że jeszcze seria. A:No to [...]
[...] na suwnicy już nie było . Pyta się tego swojego początkującego kumpla: "ile ważysz?" "no koło 100" "to właź na górę" " no ciekawe ****a jak ja tam wejdę " 5min minęło zanim się ulokował tam na górze, porobił parę ruchów i mówi, że mało i niech wejdzie ten co już ćwiczył wcześniej, waga ok. 120, zrobił 4 [...]
OK ;) Jak długo powinno się stosować treningi z priorytetem? Jak tu wygląda sprawa superkompenscji? Na swoim przykładzie napiszę, że na mniejsze partie 6-7tyg wydaje mi się optimum, ale na większe np czwórki, plecy potrzebuję dodatkowych 3 tyg. Po 6 tyg dopiero się rozkręcam... Druga kwestia: mamy np 2 treningi tygodniowo czwórek w ramach prio na [...]
Kontynuując temat barków - jakie Waszym zdaniem są najlepsze ćwiczenia na rotatory? Czy najlepiej robić je razem z treningiem barków, na początku czy na końcu treningu? Czy jedno ćwiczenie, powiedzmy 4 serie, tygodniowo to wystarczająca ilość, żeby zapobiec kontuzji? Jak sama nazwa wskazuje - najlepsze są rotacje po prostu. Świetnie się je [...]
Nadchodzą święta, a więc pewien czas rozluźnienia itp. Stąd naszła mnie refleksja o roztrenowaniu. Kiedy je stosujecie i jak długo? Po zakończeniu mezocyklu czy gdy czujecie, że za bardzo "daliście do pieca" na treningach i zauważacie zniżkę formy? Jak bardzo wg Was istotne jest roztrenowanie, jeśli chodzi o regenerację i pewnego rodzaju reset [...]
Nie wiem jak można pisać, że "każdy może robić ze swoim ciałem co chce" i twierdzić, że nikt nie ma prawa tego komentować. Przedszkolna logika. Jak to nie ma prawa, skoro facet nachalnie się tym chwali w internecie? Każdy musi się liczyć ze zdaniem innych ludzi! Jeżeli on sam mówi, że "sra" na opinię innych, to oznacza, że ma nie tylko problem z [...]
Jeżeli chciałbym robić masę na CBL to jak powinny wyglądać kalorie i makroskładniki w DNT? Rozumiem, że w DT to do treningu 2g białka na kg masy ciała 1g tłuszczów/kg masy ciała a węgle jak najniżej? Jaka nadwyżka kaloryczna powinna być?
[...] się kulturyście? Moim zdaniem okresowo niskie zakresy powtórzeń są wręcz konieczne. Ważne tylko, żeby trenować cyklicznie i nie próbować cały rok tak walczyć. Bo wtedy tak jak pisał rion - kończy się to zazwyczaj, w najlepszym razie jakimś przeciążaniem, a w najgorszym kontuzją. Wymienione przez Ciebie schematy treningowe akurat nie należą do [...]
[...] bardzo fajny artykuł Solaros. Chciałem przetestować carb nite w nadziei że uda mi się pozbyć opornego fatu z dołu brzucha i mam kilka pytań : 1. Po zakończeniu redukcji jak z takiej diety przejść na masę ? Zakładając że będę jadł ok. 180g białka, do 30g węgli i jakieś 120g tłuszczy. Wystarczy że białko zostawię na takim samym poziomie bądź [...]
[...] - to mały minus w DNT a plus sredni/spory w DT jesli reduckja to na CBL bedzie ciezko,ale mie kusi byc mozna w DNT zrobic spory minus w DT lekki minus,na zero czy lekki plus jak widzisz opcji jest wiele kazda jest dobra nawet robia rekomp - wyjsc podczas CBL moze miec kilka zasada glowna zachowana kiedy nie trenujesz do 50g ww kiedy trenujesz HC [...]
[...] bardzo fajny artykuł Solaros. Chciałem przetestować carb nite w nadziei że uda mi się pozbyć opornego fatu z dołu brzucha i mam kilka pytań : 1. Po zakończeniu redukcji jak z takiej diety przejść na masę ? Zakładając że będę jadł ok. 180g białka, do 30g węgli i jakieś 120g tłuszczy. Wystarczy że białko zostawię na takim samym poziomie bądź [...]
[...] dałam radę. C1:Tutaj mogę zwiększać co 5 kg, wzięłam w dwóch seriach tyle samo,bo ostatnio te 25 juz mi dały popalić.A dziś spoko.Chyba dałabym radę zrobić 15 powt. Robić jak mam zapas? C2: Pilnowałam techniki, żeby sie nie przeprostowywać,dlatego nie dokładałam ciężaru.Chyba na razie nie będę..Jedno z lżejszych ćwiczeń dla mnie. D: [...]
HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.
